4.弓背伸展：站立，雙手在身體前側(cè)，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，掌心相對(duì)交叉握住，吸氣不動(dòng)，呼氣，手臂向前推，背部往后推，頭部放松向前，眼睛看腹部方向，同時(shí)屈膝，臀部微微后移，保持2-3個(gè)呼吸。
功效：拉伸背部和頸部后側(cè)。
前彎5.前彎：站立，雙手叉腰，吸氣不動(dòng)，呼氣，保持身體挺胸收腹緩緩向前彎，最大幅度與腿部形成直角，保持2-3個(gè)呼吸
功效：拉伸腿部后側(cè)和臀部，增加脊椎控制。
后彎6.后彎：站立，雙手推住臀部上部，大拇指朝內(nèi)，其他手指朝上，挺胸夾背，肘關(guān)節(jié)盡量往后，吸氣不動(dòng)，呼氣，臀部緩緩?fù)巴�，身體緩慢后彎，找到平衡，保持2-3個(gè)呼吸。
功效：伸展身體前側(cè)，讓脊椎更靈活。
轉(zhuǎn)腰伸展7.轉(zhuǎn)腰伸展：站立，吸氣抬起左手在耳邊伸直指向天空，右手臂抬高伸直向后，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右手的方向，保持2-3個(gè)呼吸。左右平衡練習(xí)。
功效：扭轉(zhuǎn)全身，腰部，頸部，肩膀靈活有活力。
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