1.5吸氣不動(dòng)，呼氣身體向前屈，慢慢的貼近大腿，保持3至5個(gè)呼吸。
吸氣上升1.6吸氣身體經(jīng)前向上升起。
側(cè)腰部伸2.側(cè)腰部伸：站立，雙手十指交叉，反推向上，吸氣不動(dòng)，呼氣身體慢慢向側(cè)伸展，雙手向側(cè)推遠(yuǎn)，盡可能保持身體在側(cè)面的一個(gè)平面內(nèi)，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。
功效：伸展側(cè)腰和肩膀。
擴(kuò)胸伸展3.擴(kuò)胸伸展：站立，雙手在身體后側(cè)交叉握住，吸氣不動(dòng)，呼氣，雙手伸直抬高，同時(shí)挺胸夾背，肩膀向后舒展，保持2-3個(gè)呼吸。
功效：擴(kuò)胸，伸展手臂和肩膀，幫助呼吸暢通，心境開闊。
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