叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。
1、準備動作：需循環(huán)3至5遍。動作的循環(huán)組合，幫助全身清醒，讓下肢靈活有力量。
1.1準備動作吸氣 全身向上伸展。
吸氣伸展1.2呼氣 手掌指向地板同時下蹲控制。
吸氣下蹲1.3吸氣 保持下蹲，雙手后擺。
吸氣前擺1.4呼氣 提腳后跟，雙手前擺。
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