清明小長假期間，“蟄伏”了一個(gè)冬天的人們大多數(shù)會(huì)到戶外春游或徒步旅行。醫(yī)生建議，“補(bǔ)水、泡腳、按摩、養(yǎng)神”四個(gè)辦法可以迅速消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞，使人們節(jié)后順利進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　新疆維吾爾自治區(qū)人民 醫(yī)院營養(yǎng)研究所許醫(yī)生說，春季空氣干燥，戶外運(yùn)動(dòng)回家后一定要注意水分的補(bǔ)充，多喝熱茶或純凈水，一些堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果和富含蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等經(jīng)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞感減弱。

　　熱水泡腳也有解乏安眠的作用。許醫(yī)生說，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，泡腳的水溫可略高一點(diǎn)。但戶外運(yùn)動(dòng)后洗澡時(shí)要注意需稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再洗澡，不能立即洗浴。

　　體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。許醫(yī)生介紹，方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，也可請(qǐng)專業(yè)按摩醫(yī)生幫助放松。

　　除了放松身體之外，放松心情也很重要，可以閉目養(yǎng)神，安靜地閱讀書籍，或找一部以前看過的內(nèi)容輕松的電影靜靜欣賞，讓自己亢奮的心情平復(fù)下來。

　　許醫(yī)生提醒，春季戶外運(yùn)動(dòng)后不能飲酒解乏，因?yàn)榇藭r(shí)喝酒酒精成分會(huì)更快地進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害比平時(shí)更甚。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它使血液中的尿酸增加，刺激關(guān)節(jié)而引發(fā)炎癥。 (來源：新華網(wǎng) 記者熊聰茹)

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