1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　2、穿的衣服要有層次。許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。

　　3、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻�有咖啡因，�?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

　　冬季戶外注意事項(xiàng)-戶外自助

　　1、保暖。冬季戶外,最重要的是保暖.最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套/帽子/圍巾，防寒鞋/徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同時(shí)還應(yīng)多帶幾件防寒服備用.勿使用排汗性能差的棉質(zhì)內(nèi)衣褲.

　　2、護(hù)膚。冬季氣溫低,干燥而且風(fēng)大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強(qiáng),可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜.

　　3、護(hù)眼。應(yīng)預(yù)備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下,避免戴隱形眼鏡.

　　4、防滑。在冰地上行走時(shí)，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)根據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具.

　　5、相機(jī)電池保溫。相機(jī)里的電池在低溫狀態(tài)時(shí)無法正常拍照，所以你應(yīng)該在貼身口袋里多帶一節(jié)電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進(jìn)相機(jī)再使用即可。

　　6、氣候突變時(shí)(如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等)，最好中止戶外活動(dòng)，采取應(yīng)急措施。因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)，極易迷失方向.絕對避免單人活動(dòng)如單獨(dú)去取水等.

　　7、飲食。應(yīng)多喝水，多吃水果。由于干燥和嚴(yán)寒，經(jīng)常會(huì)感到口渴，但飲水過多，在戶外活動(dòng)中會(huì)感到不便，隨時(shí)攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺.多吃些高能量的食品.

　　8、凍傷。冬季溫度低,手指,足部,面部是輕易凍傷的部位.一旦感覺麻木或凍傷應(yīng)及時(shí)回室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解.

　　冬天戶外徒步注意事項(xiàng)

　　為去西藏，臨時(shí)抱佛腳看書《WALKING IN CANADA》，覺得有些東西有意思和大家分享。

　　1。永遠(yuǎn)多帶些衣服以備不時(shí)之需。一定要保護(hù)頭部和頸后的溫度，帶圍脖。“如果腳冷，就加頂帽子�！�

　　2。方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的兩顆向開口方向延長約5倍為北極星，那就是正北。如果白天有太陽，讓時(shí)針對準(zhǔn)太陽方向，時(shí)針和12點(diǎn)鐘之間的等分線為南方，在6：00pm之前選小角的等分線，在6：00pm之后選大角的等分線。

　　3。凍傷：輕微凍傷組織是臘白色，重凍傷組織會(huì)變的完全失去知覺。忌：1)揉搓組織，2)活動(dòng)受傷組織，3)用雪摩擦組織，4)用涼水浸泡組織，5)用火烤組織�？梢杂脺嘏�的身體如手、腹部等讓組織升溫。嚴(yán)重凍傷一定要盡快找到醫(yī)院。

　　4。失溫：前期癥狀為顫抖、身體發(fā)木，嚴(yán)重時(shí)話語不清、思維模糊、身體不協(xié)調(diào)。要盡快換掉所有濕衣服、到溫暖的地方，在沒有條件的地方把失溫的人放進(jìn)睡袋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要有一個(gè)體溫正常的人和失溫者躺在同一個(gè)睡袋里(如果兩個(gè)體溫正常者夾住一個(gè)失溫者更好)，盡可能去除所有衣物，用體溫溫暖對方。

　　5。據(jù)說地塞米松有延緩腦水腫和肺水腫的效果。我剛開了針劑和片劑。

　　6。多代巧克力和葡萄糖。