5.泳式：俯臥雙手雙腿伸直平放地面，吸氣胸部抬離地面，眼睛平視前方，呼吸抬起雙手雙腿，保持2-5個(gè)呼吸。
功效：強(qiáng)化背部，消除腰部疼痛，更全面保護(hù)脊椎，幫助消化。
側(cè)板式6.側(cè)板式：側(cè)臥單手支撐地面，雙腳前后踩在地面上，吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線上，堅(jiān)持盡可能久的時(shí)間。
功效：鍛煉腰腹部，提高肩部和手臂的穩(wěn)定力量，減少頸部疼痛。
平板式7.平板式：俯臥，雙手肘關(guān)節(jié)放在肩部正下方，支撐地面，腳尖支撐，吸氣不動(dòng)，呼氣收腹夾臀，提高身體，使頭頂，臀部和腿部在一條線上，堅(jiān)持盡可能久的時(shí)間。
功效：收緊腰腹部，增加肩部穩(wěn)定力量，減少頸部疼痛。
虎式8.虎式：雙手雙膝支撐地面，確保手腕在肩的正下方，膝蓋在臀部正下方，吸氣抬起一條腿伸直向后向遠(yuǎn)，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣屈膝收回腿部，同時(shí)弓背低頭，重復(fù)6-12次。左右平衡練習(xí)。
功效：練習(xí)大腿后側(cè)及臀部，使脊椎得到充分的伸展，對(duì)收緊腰腹部很有幫助。
來(lái)源：雅高酒店集團(tuán)
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