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　　怎樣減肥才是最健康最有效的？

　　騎馬，是目前世界公認(rèn)的最有效的一種減肥瘦身方式。

　　如果有人偷偷告訴你，騎馬可以減肥，你會相信嗎？現(xiàn)在這么多的減肥方法，每出一種新形式都會逼迫你將信將疑。有數(shù)據(jù)顯示，騎馬10分鐘相當(dāng)于接受1萬下按摩，慢跑30分鐘，等于跑步鍛煉2500米，奔跑1小時(shí)消耗2700卡路里！馬背上massage可以使用“乾坤大挪移”把贅肉帶走，你還會將信將疑嗎？現(xiàn)在開始，試一試馬上瘦身！

馬術(shù)瘦身 (新浪旅游配圖)

　　第1目標(biāo)——平坦小腹

　　騎馬減肥的作用最明顯地表現(xiàn)在小腹和腰部，這個部位的脂肪通常也是最難消除的。騎馬讓你在不知不覺中給腹部施加了力量，逐漸讓它變得緊致有型。

馬術(shù)瘦身 (新浪旅游配圖)

　　馬上坐姿： 初次接觸馬術(shù)，掌握正確的坐姿是課程的第一步。用前腳掌輕踏馬蹬，腳后跟略微下沉，大腿靠緊馬背，小腿貼著馬肚子，自然微曲；上半身姿態(tài)更為關(guān)鍵，收腹挺胸，打開雙肩，感覺到整個脊柱是挺直的，頸椎伸展，下頜略收，目光平視前方。

　　人馬合一：在騎馬的運(yùn)動中，能夠把握馬匹的運(yùn)動韻律，合理地緩沖馬浪，就不會覺得顛簸了，其中小腹用力是關(guān)鍵。為了能夠保持背部的挺拔，腰腹力量不能懈怠，腰部可以發(fā)揮柔韌力量，但是小腹自始至終都是緊緊繃著的。做輕快步練習(xí)時(shí)，身體要隨著馬浪抬起、放下，這時(shí)候除了腿部順著馬浪的趨勢要借力使身體上抬而外，還要用腹部力量使上半身向上挺起；快步相對累一點(diǎn)，要壓住馬浪，整個身體合著馬浪節(jié)奏，以腰腹力量向前推進(jìn)，肩部不能晃動；跑步對于熟練的騎手來說最為輕松，馬在奔跑的時(shí)候形成的馬浪是圓形的，能夠順著你的正確坐騎傳遞給腿，然后傳導(dǎo)給腰腹，從而推動前進(jìn)。

　　第2目標(biāo)——纖瘦大腿   

馬術(shù)瘦身 (新浪旅游配圖)

　　“騎馬是一個全身運(yùn)動，因此各個部分都可以起到減脂作用。當(dāng)大腿受力的時(shí)候人們總是擔(dān)心長出粗壯的肌肉，與其他運(yùn)動不同，騎馬會使大腿變瘦�！彬T馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。輕快步和跑步時(shí)，上半身都會離開馬背，這時(shí)腿部的力量控制可以協(xié)助你掌握好平衡，準(zhǔn)確而且靈敏地對馬匹的運(yùn)動作出判斷，消除不安全隱患。練習(xí)之初，因?yàn)榫o張，總覺得用腿夾緊馬的身體最為安全，實(shí)則不然。大腿肌肉在運(yùn)動中應(yīng)該是一種放松狀態(tài)，只有當(dāng)需要用力的時(shí)候，才立即調(diào)動其發(fā)揮作用。在一堂課中，大腿肌肉在緊張與松弛的交替之中，進(jìn)行了上萬次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以給腿部塑形。

　　第3目標(biāo)——豐乳肥臀    

　　馬術(shù)練就“豐乳肥臀”的女人，聽起來有點(diǎn)惡俗，但是這絕對不是對馬術(shù)的褻瀆。

　　騎馬可以使女人的身姿更加窈窕，這是被世人公認(rèn)的。從姿態(tài)來講，可以解決女性駝背含胸問題，養(yǎng)成抬頭挺胸的好習(xí)慣。在運(yùn)動中，為了保持上半身凝聚力很強(qiáng)的整體感，胸部也在用力。馬背上的女人胸前風(fēng)光都是很迷人的，看看溫嵐用馬術(shù)塑形的成效就心悅誠服了。同樣，臀部也會變得更結(jié)實(shí)，肌肉更緊湊。在身體抬起又放下的過程中，可以仔細(xì)體味一下力量都用在哪些部位了，臀部與大腿用力幾乎是同步的。

　　腰腹之患 馬上處方   

　　真正想要達(dá)到已定的減肥目標(biāo)，最關(guān)鍵的是要持之以恒，僅次之的便是適當(dāng)?shù)姆椒ǎ�方法之后，合理的運(yùn)動量就是主宰了。你找對自己的減肥方法了嗎？很多減友一味抱怨自己一直在堅(jiān)持鍛煉，但就是瘦不下來。聽說過一個減肥試驗(yàn)嗎？讓志愿參加試驗(yàn)的健康人分別在運(yùn)動前和運(yùn)動后檢測血液中促進(jìn)脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度。在他們進(jìn)行了跑和走的運(yùn)動30分鐘之后，86%的受試者瘦身蛋白明顯升高，但是隨著逐漸加大他們的運(yùn)動量和強(qiáng)度，發(fā)現(xiàn)瘦身蛋白反而減少了。結(jié)論表明：能夠起到瘦身效果的瘦身蛋白，不與運(yùn)動量成正比，找到自己最適合的運(yùn)動量成為減肥的關(guān)鍵。