人體骨胳分布很廣泛，約有434塊，這里主要介紹幾個與攀登運(yùn)動員力量素質(zhì)關(guān)系密切的肌肉群的力量訓(xùn)練方法。

　�、� 上臂肌----分為前、后群，前群主要是肱二頭肌，即屈肌；后群主要是肱三頭肌，前群屈肌一般可采用負(fù)重彎舉、引體向上等方法加以訓(xùn)練；后群伸肌則采用雙杠支撐臂屈伸，手倒立臂屈伸等方法。伸肌。前群屈肌一般可采用負(fù)重彎舉、引體向上等方法加以訓(xùn)練；后群伸肌則采用雙杠支撐臂屈伸，手倒立臂屈伸等方法。伸肌。前群屈肌一般可采用負(fù)重彎舉、引體向上等方法加以訓(xùn)練；后群伸肌則采用雙杠支撐臂屈伸，手倒立臂屈伸等方法。

　�、� 前臂肌----分為前群肌和后群肌，前群肌主要作用是屈腕、屈指和使前臂內(nèi) 旋，所以可采用反纏重錘、反握負(fù)重腕屈伸等方法；后群肌主要作用是伸腕、伸指和使前臂外旋，所以可采用正纏重錘，正握負(fù)重腕屈伸等方法。手肌----即指手指力量，一般常用手指懸垂、握力器、指臥撐和手指抓重物等方法。

　�、� 盆帶肌----分為前群肌和后群肌，前群肌主要是骼腰肌，其作用是使大腿屈 和外旋，一般采用懸垂舉腿，仰臥起坐等方法；后群肌主要是臀大肌，其作用是使大腿伸和內(nèi)旋，一般彩后蹬跑，跑斜坡、俯臥背腿等方法。

　�、� 大腿肌----分前、后群肌，前群肌主要是股四頭肌，其作用是使小腿伸直， 一般彩負(fù)重深蹲、蛙跳、鴨子步走等方法；后群主要是股二頭肌，其使用是小腿屈和外旋，一般可采用負(fù)重腿屈伸，后踢腿等方法。

　�、� 背肌----主要是指背闊肌，其機(jī)能是使上臂伸、內(nèi)收和內(nèi)旋，一般彩單杠引 體向上，爬繩，向后或向體側(cè)拉拉力器等方法；另外，還有豎脊肌，它是人體強(qiáng)大的伸脊柱肌，一般彩提拉杠鈴(或壺鈴)、負(fù)重體前屈等方法。

　�、� 胸肌----主要是指胸大肌，它能使上臂屈、內(nèi)收、內(nèi)旋；一般彩雙杠臂屈伸、 臥推杠鈴、俯臥撐和拉力器等方法。

　�、� 腹肌----主要是指腹直肌、腹內(nèi)、外斜肌、腹橫肌和腰方肌，其機(jī)能是使脊 柱前屈(兩側(cè)收縮)、側(cè)屈(一側(cè)帳縮)和旋轉(zhuǎn)體等方法。

　　必須指出的是，在每次進(jìn)行力量訓(xùn)練之后，要特別注意肌肉的放松及拉伸，以防止肌肉僵化，失去彈性。