7.天鵝睡姿：簡(jiǎn)易坐，左腿向后伸直，盡量讓腳面膝蓋正對(duì)地板，吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方，如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，并且臀部始終水平下壓，保持2-5個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。
功效：伸展髖部和腿部，放松脊背
嬰兒式8.嬰兒式：跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向后坐，盡可能找腳后跟，頭和肩放松下沉，前額著地，保持3-5個(gè)呼吸
功效：放松全身，給腦部更多氧氣，放松神經(jīng)。
調(diào)息冥想9.調(diào)息冥想：更深層的調(diào)整呼吸，放松身心！(可以用仰臥放松的睡姿代替。)
來源：雅高酒店集團(tuán)
【新浪旅游聲明】本文未經(jīng)授權(quán)許可，任何單位及個(gè)人不得轉(zhuǎn)載、摘編或以其它方式使用。
