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　　三月不減肥 四月徒傷悲 　

　　腹部位處身體中部，收納著大部分情緒和食物的垃圾，也最容易暴露女人的身材缺憾。身體塑型，首先就要解決小肚腩的問(wèn)題。這里向你介紹2個(gè)簡(jiǎn)單安全，方便有效的體式，只要堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)收獲平坦小腹。

半船式變體

　　體式一 半船式變體

　　1 平躺、彎曲膝蓋，吸氣，兩臂向上伸展，伸過(guò)頭頂，置于頭的兩側(cè)。

　　2 呼氣，頭部、頸部、肩部抬起，兩臂向大腿方向伸展。注意保持小腹肌肉的適度緊張感。

　　3 緩慢吸氣，頭部、頸部和肩部回落地面，兩臂向上伸展，伸過(guò)頭頂，落回到地板上。

　　4 重復(fù)進(jìn)行以上練習(xí)，練習(xí)3到5次。

鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)式

　　體式二 鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)式

　　1兩臂向兩側(cè)伸展，與肩高齊平，兩手牚心向下。

　　2彎曲右膝，抬起右腿，放于左大腿上，靠近膝關(guān)節(jié)處，左手放于右膝上方。

　　3吸氣，調(diào)整身體，保持身體的穩(wěn)定；呼氣，右腿向左扭轉(zhuǎn)，盡量貼靠地面，兩肩貼在墊上或地板上，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　3 保持體式，均勻呼吸，呼吸吸氣還原

　　落下右腿。

　　4 另一側(cè)重復(fù)以上練習(xí)。練習(xí)3到5次。

　　TIPS

　　1每次結(jié)束的時(shí)候，身體回正，仰臥，放松休息約5分鐘。

　　2 一定要空腹練習(xí)，不要在飯后習(xí)練。

　　3 胸腹部有疾患的女性，有過(guò)手術(shù)史的女性應(yīng)該慎重練習(xí)，建議征求醫(yī)生和專家的意見(jiàn)。

　　2 避免在經(jīng)期、孕期進(jìn)行練習(xí)，產(chǎn)后三個(gè)月之內(nèi)不宜練習(xí)。

　　3 為取得理想的練習(xí)效果，最好堅(jiān)持每天練習(xí)2次。

　　4 建議在入睡前和起床后進(jìn)行。

　                            　(資訊及圖片提供：悠季瑜伽  責(zé)任編輯：小白天)