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　　秋游登高，乃重陽習(xí)俗之一。俯瞰山川田園，遠(yuǎn)眺藍(lán)天曠野，令人心曠神怡。那么，秋游登山有哪些訣竅呢？

　　一、事先做熱身運(yùn)動 如果將要攀登的山比較高或平時較少登山，先做熱身運(yùn)動是很有必要的，建議花10～20分鐘時間做肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉。做過熱身運(yùn)動后再登山，人會感覺輕松許多。

　　二、增加彈跳動作 在向上攀登時，每走一步都可增加一些彈跳動作，這樣不僅可省力，還會使人顯得精神。

　　三、別總往高處看 登山時不要老是往上看，尤其是在登山之初，雙腿還沒有習(xí)慣于攀登動作時，往上看會使人產(chǎn)生疲憊感。一般來說，往上攀登時目光只需停留在前方三五米處便可。若山路較陡峭，可作“之”字形攀登前行，省力又安全。

　　四、轉(zhuǎn)移注意力 登山時千萬不要總是想著山有多高，或爬上去還要用多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停，才能體會爬山的樂趣。疲憊時，可停下來多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌轉(zhuǎn)移注意力，感覺便會輕松些。

　　五、下山時宜放松 下山時要控制住腳步，切不可沖得太快，否則腳易受傷；同時，要注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得緊會對腿部關(guān)節(jié)形成壓力，肌肉容易產(chǎn)生疲勞。     

文/章文龍