天氣暖和了，您是不是也不想老在家呆著了，那就去登山吧。但是，爬山不是想象中那么簡單，尤其是老人和孩子這類人群，即便是山不高，也一定不能輕視，爬山前要做好相應(yīng)的準備，對一切可能發(fā)生的狀況也要事先有所了解……登山不僅僅是玩玩而已 ，只有把各個細節(jié)都做好，你的登山才算是一次美好的旅程 。

　　前期準備要充分

　　首先，也是最重要的，就是選擇合適的旅游地點，一方面是考慮自身安全，避開未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū)以及無人管理的山地，另一方面是綜合考慮自身情況，根據(jù)身體能承受的強度來選擇登山類型。

　　確定好目標之后，就是確定登山線路了，最好能找熟人帶路，避免在山中盲目亂闖。

　　山上天氣多變，行前要提前了解山上的氣候狀況，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風大連人帶傘給兜跑；雪天在山上走路更要注意防滑；大霧天氣不要登山，因為霧氣中溶解了酸、堿、苯、塵埃和病原微生物等有害物質(zhì)。另外，山間樹木茂密，夜間放出的二氧化碳在大霧天氣中沉積于低空中，人在登山時，呼吸頻率快，吸入密度大的霧氣，有害物質(zhì)會大量進入體內(nèi)，會引起供氧不足、胸中憋悶等現(xiàn)象。

　　對于特殊人群，例如老年人和兒童以及身體不適者都要提前做好全面的身體檢查，備好常用藥物，有高山反應(yīng)的勿勉強上山。登山時切勿穿高跟鞋，最好選用布鞋和旅游鞋或者專用登山鞋。

　　走路不觀景觀景不走路

　　山上風景固然很美，但是山路崎嶇，而且溝壑密布，一不留神就會扭傷腳，影響登山的心情，因此登山時一定要遵循走路不觀景、觀景不走路的原則。拍照也是一樣，也要選擇能夠保障安全的地點和角度，尤其是要注意巖石有無風化。

　　登山作為一項對體力要求極高的運動，身體的能量儲備是很重要的，除了補充一些巧克力等高能量的食物之外，因流汗等導(dǎo)致的水分蒸發(fā)也是在所難免的，因此，要不斷給自己補充水分。對于食物的選擇應(yīng)以易消化為主，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物，多吃堿性食物蔬菜、水果等。

　　注意飲食后，登山時一些小竅門讓可以讓驢友們省很多力，尤其是在向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。登山過程中思想要沉著，動作要緩慢，避免過度疲勞，在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒，另外，還可以利用休息時間來預(yù)防腰腿扭傷，按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。下山時，切記要慢行，避免膝蓋和腿部肌肉受傷。最重要的一點，登山只是為了健身和游樂，不要追求速度，走在山間，或沿石級扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，到處都是風景。

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　　特殊癥狀時應(yīng)急措施

　　●中暑 夏季登山常常會因天氣過于悶熱而導(dǎo)致中暑，中暑時的具體癥狀為體溫升高到38.5℃以上，面色潮紅、胸悶、皮膚干熱、惡心嘔吐等。如果您有中暑癥狀，應(yīng)該立即到陰涼通風的地方休息，并服清涼飲料，也可服用仁丹、解暑片等，用冷敷或冷水擦身，以幫助散熱。

　　●出血

　　登山運動難免刮傷流血，一旦出血首先要鑒別一下是動脈破裂還是靜脈破裂。前者出血殷紅，且呈搏動性噴射；后者血呈暗紅色，向四周滿溢出來。動脈出血是極危險的。

　　常用止血方法：傷口較小的出血，可在清洗局部后蓋上一塊消毒紗布，并用繃帶或膠布固定即可。加壓包扎止血法是最常用的，一般用紗布，棉花等墊放在傷口上，然后用較大的力進行包扎，以借用壓力來達到止血的目的。

　　●骨折和脫臼

　　發(fā)生骨折和脫臼時應(yīng)注意以下幾點：首先，必須鑒別是骨折還是脫臼，在鑒別不清時應(yīng)盡可能先從骨折考慮。有開放性創(chuàng)口的 ，應(yīng)清洗創(chuàng)口、包扎止血，無創(chuàng)口的應(yīng)盡快進行簡單固定 。如果懷疑頸椎或脊柱骨折，必須讓病人平臥在門板上，頭部兩側(cè)墊上沙袋或衣服使之固定 ，搬運時須輕巧平穩(wěn)。千萬不能搬肩抬腳運送傷員，容易造成生命危險。