秋高氣爽，與親朋為伴，登山暢游，既有雅趣，又可健身，不過(guò)登山前應(yīng)采取一些措施以保護(hù)好自己不受傷害。

　　1.登山前應(yīng)先查體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做一次全面身體檢查，以了解自身健康狀態(tài)。若有嚴(yán)重高血壓、心臟病的人不要登山，以免發(fā)生意外。

　　2.先了解好登山旅游路線(xiàn)，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

　　3.對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好必須的衣物以備早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋為宜。

　　4.休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。進(jìn)餐時(shí)應(yīng)在背風(fēng)處，先休息一會(huì)兒再進(jìn)餐。

　　5.登山時(shí)思想要沉著，動(dòng)作要緩慢，尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。

　　6.旅游登山，不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了游樂(lè)。旅游攀登，要不計(jì)速度，只求逍遙�；蜓厥�級(jí)扶梯，或?qū)ち株幮÷�，緩慢而行，觀(guān)風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

　　7.要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全。行路要穩(wěn)，時(shí)刻留神腳下。在爬山時(shí)要注意力集中，并注意腳下石頭是否活動(dòng)，以免踏空。在陡坡行走時(shí)，最好采取“之”字形路線(xiàn)攀登，這樣可減低斜滑度。

　　8.在山中遇到雷雨，不要到山頂或高樹(shù)下躲避。以防雷殛傷人，也不要在山溝低洼處躲避，以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。

　　9.下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

　　10.在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　登山準(zhǔn)備與提示

　　一、 登山裝備。登山愛(ài)好者都是足穿輕型而易走的鞋子，或是布制的，或是皮革的，因人而異。登山服裝要以易于活動(dòng)、輕量、舒適為基本。

　　二、登山提示 1.注意收看天氣預(yù)報(bào)，遇風(fēng)雨雪天，不宜登山，以確保安全。2.不宜去登地形不熟悉的野山。3.視個(gè)人身體狀況條件，攜帶必要的醫(yī)藥用品。4.老年朋友最好結(jié)伴而行，若獨(dú)自出門(mén)，我們建議您隨身攜帶一張聯(lián)系卡。

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