時下正值旅游旺季，不少人準(zhǔn)備舉家外出旅游，但人們往往忽略了旅游期間的自我保健，尤其是年老體弱者，如不注意保護(hù)極易發(fā)生危險(xiǎn)。在此，筆者提醒廣大中老年朋友外出旅游時務(wù)必做好以下自我保�。�

　　(一)飲食。由于中老年人的胃腸消化吸收功能較差，飲食應(yīng)盡量松軟，不吃過硬的食物。進(jìn)食前應(yīng)注意洗手。有些不潔的食物，外觀上看起來十分誘人，這時切不可想吃就吃。旅途中如發(fā)現(xiàn)食品變質(zhì)，應(yīng)廢棄不食，以防病從口入。旅行中一旦因飲食不潔引起嘔吐、腹瀉，可服氟哌酸、黃連素片，并及時去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院治療。

　　(二)舟車勞頓，多換姿勢。中老年人長時間乘飛機(jī)、汽車或輪船時，由于缺乏運(yùn)動，血栓均可能沿著血流到達(dá)心臟，再流到肺部血管，引起呼吸困難、胸痛，甚至危及生命。這是下腳靜脈血栓脫落導(dǎo)致的急性肺梗塞。因此，老年人外出旅游應(yīng)注意：當(dāng)長時間乘坐車船時不要穿緊身衣褲鞋襪；盡量避免長時間處于坐位姿勢；適當(dāng)多飲水，血液有高凝傾向的人，旅途中不要停服小劑量阿司匹林等抗血小板凝集的藥物。另外，中老年人乘坐車船還應(yīng)防止顛簸。有眩暈癥、頸椎病、椎基底動脈供血不足、高血壓病的老年人，旅途中可服用胃復(fù)安片、乘暈寧、谷維素、維生素B1或煙草酸片等。

　　(三)防受涼生病。應(yīng)根據(jù)天氣變化及時增減衣服，夏季衣著宜寬大，便于通風(fēng)，減少汗?jié)n，以防股癬、毛囊炎和陰部濕疹等皮膚疾患，汗?jié)竦囊路��?yīng)及時更換。有些旅游者要用的經(jīng)常性藥物(如降糖藥、降壓藥等)則必須按時服用，切不可圖省事漏服。此外，還要備點(diǎn)出外易患疾病所需的藥，如治感冒藥、治腹瀉、助消化藥等以備急需。